Un any més, Catalunya escalfa motors per celebrar el Dia Mundial de l’Activitat Física (DMAF) el proper 6 d’abril amb l’objectiu de promoure l’activitat física i reduir el sedentarisme com a elements fonamentals de salut i benestar.

El lema d’enguany és “Mou-te, i viu feliç”.

El Dia Mundial de l’Activitat Física és una de les eines amb què cada any fem realitat el nostre compromís per promoure hàbits de vida activa, per tota la població, tot seguint les recomanacions de la OMS. El DMAF és una iniciativa conjunta entre la Secretaria General de l’Esport i de l’Activitat Física (SGEAF) i l’Agència de Salut Pública de Catalunya (ASPCAT).

Us donem algunes idees de com celebrar-lo:

A l’escola

Fer pauses actives entre classes, patis actius, inclusius i sostenibles, milla diària, gimcanes, jocs populars i tradicionals, competicions esportives entre cursos, etc.

A la universitat

Competicions esportives, masterclass, tallers de castellers, caminades, reptes d’AF a través del joc, sortides en bici, xerrades, etc.

Al carrer, a les places, als parcs

Sessions d’exercici físic, activitat dirigida als circuits saludables, marxa nòrdica, ioga, etc.

Als equipaments esportius

Masterclass, activitats dirigides, competicions esportives, reptes, etc.

A la feina
Fer pauses actives, reptes d’AF amb les escales, gimcanes, activitats esportives per equips, xerrades, etc.

A casa

Exercicis de força, estiraments, ballar, ioga, tasques domèstiques, etc.

Al medi natural

Marxa nòrdica, caminades, ioga, sessions d’exercici físic, anar en bicicleta, nedar, etc. SEMPRE amb cura dels entorns naturals que cal respectar.

L’OMS recomana:

• Acumular un mínim de 150-300 minuts d’activitat física d’intensitat moderada a la setmana en persones adultes i gent gran.
• Acumular un mínim de 60 minuts d’activitat física d’intensitat moderada-vigorosa cada dia en infants i adolescents.
• Limitar el temps destinat a activitats sedentàries, especialment el temps de pantalla durant el temps lliure, i substituir-lo per activitat física de qualsevol intensitat.